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五种处世技能让晚年生活更加健康幸福
发布时间：2021-03-16 作者：未知
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吃饱穿暖已不是老年人晚年生活的******标准，高品质的“夕阳红”才是他们追求的目标，更是迫切需求。近日，英国伦敦大学发布的一项******研究称，具备5种处世技能，可以让晚年生活更加健康幸福。
这项研究发表在知名学术期刊《美国国家科学院院报》上，流行病学和公共健康教授安德鲁·斯特普托进行的“英国老龄化纵向研究”调查了8000多名52岁以上参与者。结果发现，情绪稳定、决心、掌控力、乐观、责任心等五大处世技能，在晚年生活中起着关键作用。
北京回龙观医院老年病科主任医师、精神卫生学教授尚兰介绍，从心理学角度看，上述处世技能可归结为老人对身心的自控能力，如能做到，不失为晚年的幸福法宝。
情绪稳定
人到晚年，精神状态容易脆弱敏感，整体的心理防御机制和应变能力都在减退，情绪的稳定性大不如从前。特别是慢病缠身、刚刚退休的老人，缺乏对疾病和自身状况的正确认识，会出现厌烦、埋怨等负面情绪。如果不能及时自省，很容易被家人冷落，成为“孤家寡人”，情绪就会越来越低落，焦虑、抑郁、心脏病、糖尿病等情绪敏感性的躯体疾病就会主动找上门。
人永远需要一种能力，那就是维持稳定的情绪。慈眉善目的老人总能聚拢一大群人围在身边，孙辈喜欢他的睿智，儿女能感受到他的无私，老伴依恋他的爱，老朋友们愿意与他谈天说地。这样的老人与身边的圈子形成良性互动，身心健康水平更高。其实，老人一生经历风雨，本该看淡一切。情绪暴躁无非是因为放不下名利、钱财、情感等身外之物。倒不如放平心态，多关注自己的身心感受，四处转转，寄情山水，练练瑜伽，问禅修心。
决心
有些老人过日子总有一种“得过且过”的心态。比如，想出去旅游却难以迈出******步，总是担心“万一走不动咋办”“也没人陪我去”等;本想做一顿红烧肉，却琢磨“就我们两口子吃，不值当”，便凑合吃剩饭;身体不适已久，却总心存侥幸，认为自己没啥大病。下不了决心做一件事，是因为尚未意识到事情的重要性。等到真的走不动、嚼不烂一块肉、小病拖成大病的那一天，悔之已晚。
老年人最需要学会下决心，在有限的时间里活得健康、活得精彩，不留下任何人生遗憾。美国心理学专家史蒂夫·帕弗利纳曾说，下决心的关键一步就是采取行动。不找借口，不去争论，不做冗长分析，不对过程的艰辛发牢骚，不担心他人的任何想法，也不懦弱地推迟耽搁。不妨列一张愿望清单，按照向往程度排序，马上着手去做******件事。
掌控力
很多时候，挫败感来源于一些细碎的失控感。比如，想要睡个好觉却总是胡思乱想，想跟子女好好聊聊却得不到回应，想出门走走却掌控不了身体。从心理学角度看，人在挫折中不断成长，也在潜意识里留下了“习得性无助”（是指一个人经历了失败和挫折后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为。）的失控感。年龄越大，身体状况不好了，子女翅膀硬了，这种失控的感觉就越发强烈。
其实，只要老人们选择去改变，就能找回对生活的掌控力。首先，承认掌控感的缺失，并相信通过努力能获得部分掌控权。其次，兴趣爱好不能丢，给生活设定一些细化的目标，比如花3个月学习园艺，用一年时间走遍五岳等。再次，喊上老伴儿、老朋友一起改变，互相监督。最后，掌控情绪，时常反思。经常反思，遇到情绪焦躁或消沉的时候，把当时脑海里想说的话写下来，骂人的话也好，消极的话也罢，都记录下来，每个月都回头看看，从中找到管理情绪的关键点。
乐观
国内外研究表明，乐观是长寿老人的******共性，性格乐观的老人适应能力更强，心脏更健康，大脑更灵活，罹患认知障碍的风险较低。人老了难免会有些小病小痛，有些老人能够心态乐观，笑对人生，但也有一些老人悲观担忧，吃不好、睡不着。这样长期处于忧虑状态，身体机能和内分泌系统会失衡，结果没病自己“找上了病”。从某种意义上来说，心态乐观一些，反而能得到更好的治疗效果。
